Comment instaurer un petit rituel « me time » pendant la sieste de bébé – pour les nouvelles mamans

Accueillir un bébé change tout. En tant que nouvelle maman, vous naviguez entre la joie, l’épuisement, des routines bouleversées, une nouvelle identité. Dans ce tourbillon, vous accorder juste quelques minutes pour vous-même n’est pas égoïste — c’est essentiel.

Cet article explore comment vous pouvez utiliser la sieste de votre bébé pour instaurer un mini rituel « moi-même ». Réaliste. Doux. Ancrant.

Pourquoi c’est important

• Quand votre bébé dort, cette pause naturelle est une chance pour vous, pas seulement une fenêtre pour terminer des corvées.
• Prendre soin de vous soutient votre bien-être émotionnel et mental, ce qui à son tour soutient l’environnement de votre bébé et votre capacité à parent depuis un lieu de force.
• Le « temps pour moi » n’a pas besoin de durer une heure. Même 5 à 10 minutes de quelque chose d’intentionnel peuvent faire la différence.

Comment construire votre rituel

1- Remarquez le créneau de temps
Commencez par observer quand votre bébé fait typiquement la sieste (ou se repose). Cette fenêtre — quelle que soit sa durée — est l’opportunité.

2- Choisissez une seule petite activité rituelle
Choisissez quelque chose de simple que vous appréciez, qui signale « c’est pour moi ». Exemples :

• Asseyez-vous quelque part tranquillement et prenez 2-3 respirations profondes.
• Sirotez une boisson chaude et écrivez une phrase dans un journal : « En ce moment je ressens… »
• Utilisez une crème pour les mains favorite ou un masque facial et laissez cette sensation signaler que vous faites une pause.
• Écoutez une chanson favorite ou lancez un extrait de podcast de 3 minutes pendant que bébé dort (moniteur à proximité).

3- Créez un petit espace-signal
Vous n’avez pas besoin d’une grande pièce. Juste un coin ou une chaise. Ajoutez un plaid, un coussin, votre tasse, un petit objet que vous associez à votre pause. Le signal aide votre cerveau à passer en mode « temps pour moi ».

4- Gardez-le court et protégez cette fenêtre
Votre emploi du temps est imprévisible — visez « ce qui est possible », pas la perfection. Même 5 minutes comptent. Si possible, dites à quelqu’un : « Quand bébé fait la sieste, je prends X minutes pour moi. »

5- Ayez quelques options prêtes
Pour que ça ne semble pas répétitif :

• Option A : Thé + journal (3-5 min)
• Option B : Crème pour les mains + 3 respirations profondes (4-6 min)
• Option C : Sortez pour 4-5 minutes si possible
  Alternez parmi ces options pour que votre temps pour vous soit varié et anticipé.

6- Faites une légère réflexion en fin de semaine

Demandez-vous :

• Ai-je pris cette pause ?
• Comment me suis-je sentie après ?
• Quel rituel m’a fait du bien ? Lequel m’a semblé forcé ? Cette réflexion vous aide à rester connectée à vous-même.

Obstacles fréquents & conseils

• Le sentiment de culpabilité. Il est normal de penser qu’il faudrait utiliser ce temps pour rattraper des corvées. Mais votre pause est précieuse — pour vous et pour votre bébé.
• Des siestes interrompues / des fenêtres très courtes. Cela arrive beaucoup au début de la maternité. Utilisez chaque petit moment — même s’il ne dure qu’une minute.
• Le sentiment que vous devez « faire quelque chose de grand ». Si vous planifiez un long bain, vous pourriez ne jamais commencer. Petit, faisable, c’est mieux.
• Le manque de soutien. Si vous êtes seule ou vous sentez isolée au quotidien, sachez que le mini-rituel peut toujours avoir lieu — même avec bébé à proximité dans un porte-bébé ou sous moniteur.
• Le sentiment de ne plus être en lien avec votre « ancienne moi ». Reconnaître ce changement fait partie du processus. Votre rituel est une façon de vous rappeler que vous êtes plus que « maman » dans le moment présent.

Pourquoi ça fonctionne

• Les micro-moments de repos aident votre système nerveux à se recalibrer pendant une phase exigeante de vie.
• Passer intentionnellement du « mode tâches » au « mode temps pour moi » signale à votre cerveau et à votre corps de faire une pause, même brève.
• Avec le temps, ces petits rituels deviennent une habitude : vous dites « je compte aussi », et votre environnement le reflète.

Pensée finale

Vous n’avez pas besoin de longs moments pour faire la différence. Ce dont vous avez besoin, c’est d’intention. Le fait que vous lisiez ceci, que vous y réfléchissiez, montre que vous prenez soin — non seulement des autres, mais aussi de vous-même.
Dans ces petits créneaux pendant que votre bébé dort, vous faites plus que faire une pause — vous vous reconnectez à vous-même. Parce que vous comptez. Et prendre soin de vous compte.