Surmonter les sautes d’humeur en hiver : prendre soin de soi quand les jours raccourcissent

 

Les mois plus froids peuvent être beaux — lumière douce, moments cocooning, plaisirs simples… mais pour beaucoup d’entre nous, la baisse de luminosité, les journées plus courtes et le froid peuvent aussi entraîner une variation de l’humeur, de l’énergie et du moral. On parle parfois de « winter blues » ou de syndrome affectif saisonnier, un phénomène où l’humeur est influencée par les saisons.

Pourquoi l’hiver affecte-t-il notre humeur ?

Quand les jours raccourcissent, notre exposition à la lumière naturelle diminue. Cela peut perturber notre rythme circadien — l’horloge interne de notre corps — ainsi que la production de sérotonine et de mélatonine, deux hormones essentielles à l’humeur et au sommeil.

Chez certaines personnes, surtout celles sensibles aux changements d’environnement ou vivant dans des régions où l’hiver est long et sombre, cela peut se manifester par :

• une fatigue accrue
  
  
• des variations d’humeur
  
  
• une baisse de la motivation
  
  
• un besoin intense de rester à l’intérieur
  
  
• une envie de consommer des aliments réconfortants
  
  

Ces sensations sont normales, mais il existe des moyens doux et intentionnels de s’en occuper. 

1. Chercher la lumière naturelle (quand c’est possible)

Passer du temps à l’extérieur, même lorsque le ciel est couvert, peut aider à réguler l’horloge biologique et améliorer le moral. Une promenade quotidienne, même courte, peut faire une grande différence.

Si vous avez du mal à sortir ou si les journées sont très sombres, pensez à placer votre espace de travail ou de détente près d’une fenêtre bien exposée au jour.

2. Adopter des rituels de bien-être quotidiens

Pratiquer la pleine conscience, quelques minutes de respiration profonde ou une courte méditation le matin peuvent aider à calmer l’esprit et à réduire le stress.

Intégrer des petits rituels doux dans votre journée — comme une tasse de thé chaud, un moment avec un livre inspirant, ou quelques étirements — permet de créer des points d’ancrage positifs dans une saison plus lente.

3. Bouger son corps

L’activité physique libère des endorphines, nos hormones du bien-être naturelles. Que ce soit une danse dans votre salon, une séance de yoga, des pas autour du quartier ou une promenade avec une amie, bouger votre corps peut booster votre humeur même par temps froid.

4. Nourrir son corps de manière intentionnelle

Une alimentation équilibrée — riche en légumes, oméga‑3 (poisson, noix), fibres et vitamines — peut aider à stabiliser l’énergie et soutenir l’humeur. Évitez d’abuser des sucres raffinés qui provoquent des « montées et chutes » d’énergie.

5. Rester connectée aux autres

L’hiver invite parfois au repli, mais la solitude peut amplifier les sautes d’humeur. Planifier des moments simples avec des proches — qu’il s’agisse de cafés, d’appels vidéo ou de promenades — nourrit le cœur et l’esprit.

6. Accueillir la saison avec douceur et patience

Le corps et l’esprit peuvent avoir besoin de plus de repos, de chaleur et de douceur à cette période de l’année. Accordez‑vous la permission de ralentir sans culpabilité. Un bain chaud, une routine de soins réconfortante ou simplement un moment emmitouflé sous une couverture peuvent aider à cultiver un sentiment de sécurité intérieure.

Un mot pour les nouvelles mamans (et celles qui attendent)

Parce que vous vivez déjà une période de transformation profonde — entre joie, fatigue, attentes et changements corporels — il est encore plus important d’écouter votre besoin de repos, de lumière, de douceur et de lien.

Les sautes d’humeur en hiver peuvent être une opportunité pour:

• Cultiver la bienveillance envers vous‑même
• Créer des routines authentiques qui nourrissent votre cœur
• Vous entourer de chaleur — autant émotionnelle que physique

Vous n’êtes pas seule dans ces sensations, et chaque petit geste de soin compte. 💚